午餐、晚餐很多人都會(huì)吃飽吃好，而早餐則常常被忽視。然而，一份營(yíng)養(yǎng)的早餐能讓你一整天精力充沛。早餐不但要吃，還要吃對(duì)吃好，中山食堂外包為您介紹早餐搭配推薦。

　　早餐不宜多吃的食物

　　有些人為了減肥，有些人為了方便，早晨起床就只吃些水果、喝點(diǎn)飲料就打發(fā)一餐，殊不知這樣做會(huì)給自己的胃帶來(lái)多大壓力，下列三種食物早餐千萬(wàn)別吃。

　　1. 喝冰涼的飲料。溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性痙攣。長(zhǎng)此以往，容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　2. 空腹吃香蕉、菠蘿等水果。香蕉中含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　3. 吃含糖谷物。有些人認(rèn)為無(wú)糖谷物沒(méi)什么味道，更喜歡吃含糖谷物。事實(shí)上，過(guò)量的糖分不但可能會(huì)讓你肥胖，同時(shí)會(huì)消耗你的能量。如果定要選擇谷物作為早餐，請(qǐng)選擇高纖維、低糖分的谷物。

　　營(yíng)養(yǎng)健康早餐推薦：

　　面包+牛奶

　　這是工廠飯?zhí)贸邪?/strong>中大多數(shù)人的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間。吃面包可以攝入纖維，起到降低血脂，緩解便秘的作用；牛奶營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)鈣。

　　豆?jié){+油條

　　在這份早餐中，油條屬于主食類(lèi)食品，豆?jié){富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，基本能夠滿(mǎn)足一個(gè)上午的能量消耗。油條熱量高，中山食材配送建議每周食用不超過(guò)3次，豆?jié){中也不要加入太多的糖。